طرق لزيادة التركيز في الدراسة وتحفيز الذاكرة.. 10 أساليب مجربة بدون ملل

هل تجدين نفسكِ أو ابنك جالسين أمام الكتب لساعات دون نتيجة تذكر؟ هل تبحثين عن طرق لزيادة التركيز في الدراسة؟ في زمن السرعة والمشتتات أصبح التركيز أثناء الدراسة تحديًا حقيقيًا يواجه الطلاب والأمهات معًا، لكن الخبر السار أن الحل بسيط وقابل للتطبيق في أي بيت.

ولهذا في  worldnowstyle سنشارك معك مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي تفيد الطالب بشكل مباشر وتساعد الأهل كذلك على تهيئة أبنائهم للتركيز بشكل أفضل، لذا تابعي معنا لتتعرفي على أسرار التركيز الذهني واشياء تساعد على التركيز اثناء الدراسة والتي تصنع فرقًا كبيرًا في نتائج الدراسة.

طرق لزيادة التركيز في الدراسة

تعد طرق لزيادة التركيز في الدراسة من أهم ما يبحث عنه الطلاب والأمهات مع بداية العام الدراسي أو مع اقتراب الامتحانات، فالعقل يحتاج إلى تدريب وتغذية وراحة ليعمل بكفاءة، لذا إليك كيفية التركيز في الدراسة وعدم النسيان  فيما يلي:

ممارسة الرياضة بانتظام

تعد ممارسة الرياضة من أبرز طرق لزيادة التركيز في الدراسة لأنها تنشط الدورة الدموية وتحفز المخ على العمل بفاعلية، فمن طرق الفهم والتركيز بالتمارين ما يلي:

• المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة.
• تجربة تمارين اليوغا أو التأمل لتنشيط الذهن.
• ممارسة تمارين التنفس العميق قبل المذاكرة.
• الركض أو ركوب الدراجة 3 مرات أسبوعيًا.
• القيام بتمارين الإطالة أثناء فترات الاستراحة.
• الانضمام إلى نادٍ رياضي لتحفيز الاستمرارية.
• اختيار وقت محدد يوميًا للحركة البدنية المنتظمة.

تناول غذاء متوازن

النظام الغذائي السليم من أهم طرق لزيادة التركيز في الدراسة لأنه يمد الدماغ بالعناصر التي يحتاجها ليعمل بكفاءة، لذا إليك نصائح غذائية فعالة في طرق للتركيز وسرعة الحفظ فيما يلي:

• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف.
• الإكثار من الفواكه والمكسرات الغنية بالأوميجا 3.
• تقليل تناول السكريات والمشروبات الغازية.
• شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب الذهني.
• إدخال الأسماك والبيض في النظام الغذائي الأسبوعي.
• تجنب الوجبات السريعة التي تُرهق الجهاز العصبي.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين فترات الدراسة.

النوم الكافي

النوم الجيد أساس في كل طرق لزيادة التركيز في الدراسة لأنه يسمح للمخ بترتيب المعلومات واستعادة نشاطه، لهذا تعرف على نصائح لتحسين جودة النوم فيما يلي:

• النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا بانتظام.
• إيقاف استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
• تهوية الغرفة والحفاظ على درجة حرارة مناسبة.
• الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت.
• تجنّب المنبهات في المساء كالقهوة والشاي.
• إنشاء روتين مريح قبل النوم (قراءة أو استرخاء).
• تقليل الإضاءة والضوضاء في غرفة النوم.

تنظيم وقت المذاكرة

من أهم طرق لزيادة التركيز في الدراسة وضع جدول محدد للمذاكرة يمنع التشتت ويزيد من الإنتاجية، ومن أفضل طرق التنظيم ما يلي:

• تقسيم الوقت إلى جلسات قصيرة (25 دقيقة + 5 دقائق راحة).
• تحديد المواد الصعبة في أوقات الذروة الذهنية.
• كتابة المهام اليومية وترتيبها حسب الأولوية.
• مراجعة الدروس السابقة قبل البدء بالجديدة.
• استخدام التطبيقات الخاصة بتنظيم الوقت.
• وضع هدف واضح لكل جلسة مذاكرة.
• تخصيص مكان هادئ خالٍ من المشتتات.

دعم الذاكرة بالفيتامينات

العناصر الغذائية الدقيقة تسهم في تقوية الذاكرة وهي من الوسائل المهمة ضمن طرق لزيادة التركيز في الدراسة، ومن أهم الفيتامينات والمعادن ما يلي:

• أوميجا 3 لتقوية الذاكرة طويلة الأمد.
• فيتامين B6 وB12 لدعم النشاط العصبي.
• الزنك واليود لتحسين الانتباه.
• الحديد لمنع التعب الذهني.
• المغنيسيوم لتقليل التوتر العصبي.
• فيتامين D لدعم المزاج والطاقة.
• الكالسيوم للحفاظ على نشاط الخلايا العصبية.

التدريب على الكتابة اليومية

الكتابة اليومية تساعد في تنظيم الأفكار لذا هي من أفضل طرق لزيادة التركيز في الدراسة على المدى الطويل، ولهذا إليك طرق لزيادة التركيز في الدراسة فعالة لتطبيقها فيما يلي:

• كتابة الأهداف الدراسية في بداية اليوم.
• تدوين أهم النقاط بعد كل جلسة مذاكرة.
• استخدام دفتر ملاحظات خاص بالأفكار الجديدة.
• مراجعة ما تمت كتابته أسبوعيًا لترسيخ المعلومات.
• تدوين الأفكار المقلقة لتفريغ الذهن.
• استخدام الأقلام والألوان لتمييز المعلومات المهمة.
• كتابة ملخص سريع لكل درس بدل الحفظ الآلي.

ممارسة التأمل وتمارين التنفس

العقل يحتاج إلى فترات من الهدوء، لذا تعتبر تمارين التأمل من أبرز طرق لزيادة التركيز في الدراسة، إليك بعض من التمارين البسيطة والمفيدة فيما يلي:

• الجلوس في مكان هادئ والتنفس بعمق لخمس دقائق.
• التركيز على الشهيق والزفير لإراحة العقل.
• تكرار التأمل يوميًا قبل المذاكرة.
• الاستماع إلى موسيقى هادئة لتحفيز الاسترخاء.
• تجنب التفكير في الماضي أو المستقبل أثناء التمرين.
• استخدام تطبيقات التأمل مثل Calm أو Headspace.
• الجمع بين التأمل والتمارين الصباحية.

تقليل المشتتات الرقمية

من أكثر طرق لزيادة التركيز في الدراسة فاعلية الابتعاد عن الملهيات الرقمية التي تضعف الانتباه، إليك خطوات عملية لتقليل التشتت فيما يلي:

• إيقاف الإشعارات أثناء الدراسة.
• وضع الهاتف في وضع الطيران أو بعيدًا عن متناول اليد.
• استخدام تطبيقات حظر المواقع المشتتة.
• تحديد أوقات محددة لاستخدام وسائل التواصل.
• تجنب الدراسة أمام التلفاز.
• تنظيف سطح المكتب من الملفات غير المهمة.
• استخدام سماعات عازلة للضوضاء عند الحاجة.

الاهتمام بالبيئة الدراسية

البيئة المنظمة والنظيفة تعد من طرق لزيادة التركيز في الدراسة لأنها تهيئ الدماغ للإنتاج، ومن أهم النصائح لتحسين بيئة المذاكرة وكيفية التركيز في الدراسة وعدم النسيان ما يلي:

• ترتيب المكتب قبل كل جلسة مذاكرة.
• استخدام إضاءة بيضاء ومريحة للعين.
• وضع نبات صغير أو عطر لطيف في المكان.
• تجنب الدراسة على السرير.
• تخصيص مساحة ثابتة للمذاكرة فقط.
• إبقاء الأدوات الدراسية في متناول اليد.
• تنظيف المكان من الفوضى أو الأصوات العالية.

التفكير الإيجابي والتحفيز الذاتي

العقل الإيجابي أكثر قدرة على التركيز والإنجاز، لذا يأتي التحفيز الذاتي كإحدى أهم طرق لزيادة التركيز في الدراسة، إليك طرق لبناء التحفيز الذاتي فيما يلي:

• وضع أهداف قصيرة المدى يمكن تحقيقها.
• مكافأة النفس بعد إنجاز المهام.
• تذكر سبب السعي والتعلم دائمًا.
• قراءة عبارات تحفيزية صباحًا.
• الابتعاد عن المقارنة بالآخرين.
• بناء عادات صغيرة والاستمرار عليها.
• الإيمان بالقدرة على التطور يومًا بعد يوم.

اقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع الطفل السارق والكاذب

كيفية زيادة التركيز والفهم

تعتبر طرق لزيادة التركيز في الدراسة ضرورية لكل من يسعى لتحسين الفهم واستيعاب المعلومات بسرعة، فالعقل يحتاج إلى تدريب وبيئة مناسبة ليعمل بكفاءة، ومن أهم النصائح الفعالة لزيادة التركيز والفهم ما يلي:

• اختر وقت المذاكرة عندما يكون ذهنك في قمة النشاط.
• اقرأ الدرس مرة كاملة قبل الحفظ للتعرف على الفكرة العامة.
• استخدم أسلوب التلخيص اليدوي لتثبيت المعلومات.
• ابتعد عن الضوضاء وأي مصدر للتشتت.
• خذ فترات راحة قصيرة بين جلسات الدراسة.
• استخدم خرائط ذهنية أو رسومات لتوضيح المفاهيم.
• كرر المعلومات بصوت مرتفع لتقوية الحفظ والفهم.
• مارس التأمل أو تمارين التنفس قبل المذاكرة.
• نم جيدًا لتحسين الذاكرة واستيعاب المعلومات.

طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

تساعد طرق لزيادة التركيز في الدراسة على رفع سرعة الحفظ وتقوية الذاكرة، فكلما زاد تركيزك أثناء المذاكرة أصبح حفظك أسرع وأكثر ثباتًا، ولهذا يجب أن تتعرف على أبرز الطرق لتحسين التركيز وسرعة الحفظ، وهي:

• خصص وقتًا محددًا يوميًا للمذاكرة المنتظمة.
• استخدم الألوان لتحديد النقاط المهمة في الدروس.
• اربط المعلومات بصور أو مواقف لتسهيل التذكر.
• راجع الدروس فور الانتهاء منها لتثبيت الحفظ.
• استخدم تقنية “Pomodoro” لتنظيم الوقت والراحة.
• تجنب استخدام الهاتف أثناء المذاكرة.
• اختبر نفسك كل فترة بأسئلة قصيرة.
• تناول أطعمة غنية بأوميجا 3 لدعم الذاكرة.
• اجعل المذاكرة في مكان جيد الإضاءة والتهوية.

اقرأ أيضًا:  طرق لكيفية التعامل مع الطفل العصبي

كيفية التركيز في الدراسة وعدم النسيان للاطفال

تعد طرق لزيادة التركيز في الدراسة للأطفال وسيلة فعالة لمساعدتهم على التعلم بطريقة ممتعة دون ضغط، فالأطفال يتعلمون أكثر باللعب والتحفيز الإيجابي، ومن أفضل الطرق لزيادة تركيز الأطفال ما يلي:

• خصصي مكانًا ثابتًا للمذاكرة بعيدًا عن التلفاز.
• قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة.
• استخدمي الألوان والبطاقات لجعل الحفظ ممتعًا.
• قدمي مكافآت صغيرة بعد كل إنجاز دراسي.
• شاركي طفلك المذاكرة لتشجيعه على الاستمرار.
• قدمي له وجبات غنية بالفواكه والمكسرات.
• قللي من وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية.
• شجعيه على النوم الكافي والراحة.
• اجعلي المذاكرة في وقت يكون فيه في كامل نشاطه.

اقرأ أيضًا: التعامل مع طفل فرط الحركة وتشتت الانتباه

طرق التركيز في المذاكره

تعتبر طرق لزيادة التركيز في الدراسة خطوة أساسية لكل من يسعى لتقوية ذاكرته وتقليل النسيان، فالعقل يمكن تدريبه بسهولة على الفهم والتذكر عند اتباع أساليب صحيحة، والآن إليك أفضل الطرق للتركيز في الدراسة وعدم النسيان فيما يلي:

• اقرأ الدرس بتركيز كامل دون مقاطعات خارجية.
• استخدم أسلوب التكرار المتباعد لمراجعة المعلومات.
• دون الملاحظات بخط يدك لتثبيت الذاكرة البصرية.
• استعمل الألوان والعناوين لتقسيم المعلومات المهمة.
• اربط المعلومات بأمثلة واقعية لتسهيل التذكر.
• راجع الدروس في نفس اليوم بعد العودة من المدرسة.
• خصص وقتًا ثابتًا للمذاكرة في مكان هادئ.
• نم جيدًا لتسمح للعقل بترتيب المعلومات واستيعابها.
• تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 والمكسرات لتحسين الذاكرة.
• استخدم أسلوب “الشرح للآخرين” لترسيخ الفهم في ذهنك.

طريقة التركيز في الحصة

التركيز أثناء الحصة هو المفتاح الأساسي للفهم السريع والاستيعاب الجيد، فكلما كان الذهن حاضرًا أثناء الشرح أصبحت المعلومات أوضح وأسهل في التذكر، وساعد ذلك على تحقيق أفضل استفادة من وقت الدراسة داخل الفصل، ومن  أهم طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ للاطفال ما يلي:

• تهيئة العقل بالاستيقاظ المبكر والنوم الكافي قبل موعد الحصة.
• مراجعة العناوين الأساسية للدرس قبل الدخول إلى الفصل.
• اختيار مكان مناسب قريب من الشرح وبعيد عن مصادر التشتيت.
• إيقاف الهاتف أو ضبطه على الوضع الصامت أثناء الحصة.
• تدوين النقاط المهمة بدلًا من كتابة كل ما يُقال.
• التركيز على الفكرة العامة وربطها بما سبق تعلمه.
• المشاركة بالسؤال عند وجود أي نقطة غير واضحة.
• استعادة التركيز بالتنفس العميق عند الشعور بالشرود.
• مراجعة الدرس سريعًا بعد انتهاء الحصة مباشرة.
• تلخيص المعلومات بأسلوب شخصي لتثبيت الفهم.

مشروبات تساعد على التركيز والفهم

تعد طرق لزيادة التركيز في الدراسة أكثر فاعلية عند دمجها مع مشروبات طبيعية تنشط الذاكرة وتزيد من صفاء الذهن، فاختيار المشروب المناسب يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على الفهم والاستيعاب، ومن أفضل مشروبات تساعد على التركيز والفهم ما يلي:

• القهوة التي تحتوي على الكافيين الذي ينبه الدماغ ويزيد التركيز والانتباه.
• الشاي الأخضر فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة ويساعد على الهدوء والتركيز الذهني.
• مشروب الكاكاو الخام الذي يحتوي على مادة الثيوبرومين التي تحفز الذاكرة وتحسن المزاج.
• عصير البرتقال الطازج الذي يمنح الجسم فيتامين C الذي يعزز نشاط الدماغ.
• مشروب الزنجبيل بالعسل فهو من المشروبات التي تنشط الدورة الدموية ويحسن تدفق الأوكسجين إلى المخ.
• ماء جوز الهند الذي يساعد على ترطيب الجسم ودعم التركيز خلال المذاكرة الطويلة.
• اللبن بالعسل فهو مزيج غني بالبروتينات والسكريات الطبيعية التي تدعم التركيز.
• مشروب النعناع الذي ينعش الذهن ويقلل من التوتر الذهني والإرهاق أثناء الدراسة.
• عصير التوت أو الفراولة الذي يحتوي على مضادات أكسدة تعزز الذاكرة وتقلل النسيان.
• مشروب القرفة بالحليب الذي يحفز نشاط الدماغ ويزيد من القدرة على الفهم والاستيعاب.

اقرأ أيضًا: التعامل مع الطفل العنيد من عمر سنتين

تمارين لزيادة التركيز

تعد تمارين لزيادة التركيز من الوسائل الفعالة التي تساعد العقل على استعادة نشاطه وتنشيط الذاكرة سواء للطلاب أثناء الدراسة أو للكبار أثناء العمل، فهي تقوي الانتباه وتقلل التشتت بشكل ملحوظ، ومن أبرز التمارين الفعالة ومن طرق لزيادة التركيز في الدراسة ما يلي:

تمارين التنفس العميق

يمكنك البدء من خلال الجلوس  في مكان هادئ وخذ نفسًا عميقًا من الأنف، ومن ثم احبسه لثوان قليلة ثم أخرجه ببطء من الفم، يمكنك أن تكرر العملية لمدة 5 دقائق يوميًا قبل المذاكرة ومن أبرز فوئد هذا التمرين ما يلي:

• تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة العقل وتحسين تدفق الأكسجين للدماغ
• يقلل من القلق ويزيد صفاء الذهن.
• يعيد توازن التركيز عند الشعور بالإرهاق.
• يمكن استخدامه في بداية اليوم أو قبل الامتحان.
• ينشط الجهاز العصبي المسؤول عن الانتباه.

تمرين العد العكسي

تمرين بسيط لكن فعّال لتقوية الانتباه الذهني، ابدأ بالعد من 100 إلى 0 ببطء، ومن ثم حاول التركيز على كل رقم دون استعجال، وإذا شرد ذهنك أعد العد من البداية، كما يمكنك العد بخطوات (100، 97، 94…) لزيادة التحدي، ومن أبرز فوائد التمرين ما يلي:

• يعزز الانضباط الذهني.
• يساعد على تدريب العقل على تجاهل المشتتات، لذا فهو مثالي قبل جلسات المذاكرة الطويلة.

تمرين التأمل الذهني (Mindfulness)

يهدف هذا التمرين إلى تهدئة الفكر والتركيز على اللحظة الحالية، يمكنك تنفيه بالجلوس في وضع مريح وأغلق عينيك، ومن ثم ركز على تنفسك فقط دون التفكير في شيء آخر، وعند تشتت الذهن أعد تركيزك إلى النفس، يمكن أن تمارس التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا، ومن أهم فوائده ما يلي:

• يقلل من التوتر الذهني.
• يحسن الذاكرة العاملة.
• يزيد من سرعة الفهم والاستيعاب.

تمرين الذاكرة البصرية

يساعد على تنشيط الفص البصري للدماغ وزيادة الانتباه للتفاصيل، لذا اختر صورة أو مشهدًا لمدة 10 ثوانٍ، ومن ثم أغلق عينيك وحاول تذكر أكبر عدد من التفاصيل، يمكن أن تكرر التمرين بصور جديدة كل يوم، ومن فوائده ما يلي:

• يعزز الذاكرة البصرية والفهم السريع.
• يمكن تطبيقه على الخرائط أو الرسومات الدراسية.
• يحفز قدرة الدماغ على الربط.
• مفيد جدًا للأطفال في سن الدراسة.

تمرين العمليات الحسابية الذهنية

وهو تدريب مثالي لتحفيز التفكير المنطقي والتركيز العقلي، لذا قم بحل مسائل حسابية بسيطة بدون آلة حاسبة، ومن ثم زد الصعوبة تدريجيًا كل يوم وركز على الخطوات دون استعجال النتيجة، وأهميته تتجسد فيما يلي:

• يعزز التفكير المنطقي والانتباه للتفاصيل.
• ينشط الفص الأمامي المسؤول عن التركيز.
• يحسن سرعة البديهة الذهنية.
• مفيد قبل المذاكرة كتهيئة للدماغ.

اقرأ أيضًا: أفضل طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

في الختام تذكر أن طرق لزيادة التركيز في الدراسة لا تتوقف عند قراءة النصائح فقط، ولكنها تبدأ من قرارك بتطبيقها بانتظام حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي،ف التركيز مهارة تبنى بالممارسة وكل خطوة صغيرة نحو تنظيم وقتك، تحسين نومك، وتغذية عقلك ستحدث فرقًا كبيرًا في مستواك الدراسي.

💬والآن شاركنا رأيك:

• أي من هذه الطرق ساعدتك أكثر على زيادة تركيزك أثناء الدراسة؟
• وهل لديك عادات خاصة تساعدك على الفهم والحفظ بشكل أسرع؟

أسئلة شائعة حول طرق لزيادة التركيز في الدراسة

في أي عمر يكتمل نمو 95% من الدماغ؟

يكتمل نمو نحو 95% من الدماغ عند عمر 6 سنوات تقريبًا.

كيفية زيادة قوة الذاكرة؟

احصل على نوم كافٍ ومارس الرياضة وتناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 وراجع المعلومات بانتظام.

ازاي أثبت المذاكرة في دماغي؟

قسم المذاكرة إلى فترات قصيرة واكتب الملاحظات بيدك وراجع يوميًا واختبر نفسك بعد كل درس.